Wenn sich das Abnehmen mit 40 (oder über 50) schwieriger anfühlt, ist intermittierendes Fasten eine gute Option. Erfahren Sie mehr über das so genannte Intervallfasten ab 40/50 und finden Sie hilfreiche Tipps für den Einstieg, damit Sie das Beste aus Ihrem neuen Ernährungsplan herausholen können.
Inhaltsverzeichnis
Intervallfasten für Frauen ab 40: Erfahren Sie mehr darüber!
Abnehmen für Frauen ab 40 Jahren
Mit zunehmendem Alter wird das Abnehmen immer schwieriger. Ab 40 beginnt man auf natürliche Weise Muskeln abzubauen, und da Muskeln mehr Kalorien verbrennen als Fett, kann dies Ihren Stoffwechsel verlangsamen und das Abnehmen erschweren. Wenn Sie die 40 überschritten haben und es Ihnen schwer fällt, unerwünschte Kilos loszuwerden, könnte intermittierendes Fasten der Ernährungsplan sein, nach dem Sie schon lange suchen.
Das intermittierende Fasten erfreut sich in den letzten Jahren zunehmender Beliebtheit. Dabei wird für bestimmte Zeiträume gefastet, um Gewicht zu verlieren. Sind Sie neugierig geworden? Sehen Sie sich unsere 4 Tipps zum Intervallfasten für Frauen an und finden Sie heraus, ob dieser Plan etwas für Sie ist!
Was ist intermittierendes Fasten oder Intervallfasten?
Intermittierendes Fasten (Intervallfasten) ist eine Art Ernährungsplan, bei dem Sie zwischen Essens- und Fastenperioden wechseln müssen. Sie verbrauchen Ihre Kalorien während eines bestimmten Zeitfensters am Tag und essen über einen längeren Zeitraum nichts. Die Intervalldiät ist eine beliebte und wirksame Methode, um die Gesundheit zu verbessern und Gewicht zu verlieren, und hat sich in den letzten Jahren zu einer der angesagtesten Diäten entwickelt. Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, intermittierendes Fasten durchzuführen, und Sie können sich für eine entscheiden, je nach dem, was am besten zu Ihnen und Ihrem Lebensstil passt.
Wie funktioniert das Intervallfasten?
Methoden des Intervallfastens
16/8-Methode
Bei der 16/8-Methode fasten Sie jeden Tag 14 bis 16 Stunden lang und beschränken Ihr Essensfenster auf 8 bis 10 Stunden. Dieses Zeitfenster erlaubt es Ihnen, mindestens zwei bis drei Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Die meisten Menschen, die diese Methode anwenden, beginnen mit dem Fasten nach dem Abendessen und nehmen bis zum Mittagessen des nächsten Tages nichts zu sich. Während des Fastenfensters können Sie Wasser, Kaffee und Tee trinken, um das Hungergefühl zu verringern.
5/2-Diät
Bei der 5/2-Diät essen Sie an fünf Tagen pro Woche wie gewohnt und beschränken Ihre Kalorienzufuhr an zwei Tagen pro Woche auf 500 Kalorien. Es wird empfohlen, die Tage so zu verteilen, dass Sie an den dazwischen liegenden Tagen Kraftstoffe zu sich nehmen können. Beispielsweise würden Sie montags und mittwochs 500 Kalorien zu sich nehmen, aber an den anderen fünf Tagen der Woche normal essen.
Eat-Stop-Eat
Bei dieser Methode fasten Sie ein- oder zweimal pro Woche für 24 Stunden. Zum Beispiel fasten Sie vom Abendessen an einem Abend bis zum Abendessen am nächsten Abend zur gleichen Zeit. Sie können auch von Frühstück zu Frühstück oder von Mittagessen zu Mittagessen fasten. Bei der Ess-Stopp-Ess-Methode ist es sehr wichtig, während der Essenszeiten richtig zu essen und die gleiche Menge an Nahrung zu sich zu nehmen, als ob man gar nicht fasten würde. 24-Stunden-Fasten kann für viele Menschen schwierig sein. Wenn Sie sich für diese Methode interessieren, können Sie jederzeit mit der 16/8- oder 5/2-Methode beginnen und sich darauf vorbereiten.
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Wechseltägliches Fasten
Das Alternate-Day-Fasten ist ziemlich intensiv und für Anfänger definitiv nicht zu empfehlen. Es erfordert, dass Sie jeden zweiten Tag fasten, was schwierig sein kann und auf Dauer nicht durchzuhalten ist. Es gibt verschiedene Varianten des Alternate-Day-Fastens, von denen einige es erlauben, während des Fastentags 500 Kalorien zu essen. Dies ist eine weitere Methode, die Sie in Betracht ziehen können, mit der Sie aber besser nicht beginnen sollten.
Die Warrior-Diät
Eine weitere Möglichkeit ist die Warrior-Diät, bei der Sie tagsüber fasten (und nur wenig Obst und Gemüse essen) und abends eine große Mahlzeit zu sich nehmen. Sie erlauben sich ein 4-Stunden-Essensfenster, aber den Rest des Tages essen Sie so gut wie gar nicht.
Das Ziel des intermittierenden Fastens besteht darin, dass Ihr Körper von der Verbrennung von Glykogen auf die Verbrennung von Fett umschaltet, das während der Fastenzeit gespeichert wurde. Es wird empfohlen, nahrhafte, hochwertige Lebensmittel gegenüber Junkfood, verarbeiteten Lebensmitteln und raffinierten Kohlenhydraten zu bevorzugen. Achten Sie auf viel Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß sowie gesunde Kohlenhydrate und Fette.
Wie sicher ist intermittierendes Fasten eigentlich?
Intermittierendes Fasten ist sicher, aber es wird empfohlen, es nicht dauerhaft durchzuführen. Fasten kann zu Übelkeit und Dehydrierung führen und mit der Zeit sogar eine Gewichtszunahme bewirken. Intermittierendes Fasten gilt im Allgemeinen als sicher, da es kurze Fastenperioden mit kurzen Essensperioden kombiniert. Achten Sie nur darauf, dass Sie das Fasten nicht von einem Tag auf mehrere aufeinander folgende Tage ausdehnen, da dies das Herz belasten kann.
Ist intermittierendes Fasten die richtige Ernährungsweise für Sie?
Der schnelle Weg zum Intervallfasten
Beachten Sie auch, dass zu den Nebenwirkungen Hunger, Stimmungsschwankungen, Konzentrationsschwäche und ein niedrigeres Energieniveau gehören können. Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie an einer Krankheit wie Diabetes oder einem niedrigen Blutzuckerspiegel leiden, eine Vorgeschichte von Essstörungen haben, untergewichtig sind, an Ernährungsmängeln leiden, schwanger sind oder Fruchtbarkeitsprobleme haben.
Funktioniert Intervallfasten tatsächlich?
Intermittierendes Fasten funktioniert definitiv. Es verbessert die Gesundheit des Stoffwechsels und führt zu einer Gewichtsabnahme, da Sie Ihr Essensfenster einschränken. Es stellt sicher, dass Sie keine ungesunden Lebensmittel zu sich nehmen und trainiert Ihren Körper, nur zu bestimmten Zeiten Nahrung zu sich zu nehmen. Obwohl Sie beim intermittierenden Fasten keine Kalorien einschränken müssen, scheint dies ein Nebeneffekt des Ernährungsplans zu sein, der zur Gewichtsabnahme führt.
4 Tipps zum intermittierenden Fasten für Frauen über 40
1. Beginnen Sie mit der 16/8-Methode
Die 16/8-Methode ist ein guter Anfang. Sie ist leicht einzuhalten, so dass Sie mit intermittierendem Fasten wahrscheinlich erfolgreicher abnehmen werden. Längeres Fasten kann für Ihren Körper anfangs anstrengend sein, und Sie könnten am Ende ganz auf die Diät verzichten, weil Sie sich zu schwach oder unzufrieden fühlen.
2. Essen Sie während Ihrer Essenszeiten gut
Obwohl es keine Regeln dafür gibt, was Sie während des intermittierenden Fastens essen dürfen und was nicht, ist es wichtig, dass Sie Ihren Körper während der Essensphasen mit nahrhaften, gesunden Lebensmitteln versorgen. Wenn Sie eine große Menge an ungesunden, kalorienreichen Lebensmitteln zu sich nehmen, ist es viel unwahrscheinlicher, dass Sie Gewicht verlieren und andere gesundheitliche Vorteile des intermittierenden Fastens erfahren.
Hauptsache: Sie sind zufrieden mit Ihrem Alter und Ihrem Aussehen
3. Wenn Sie einen anstrengenden Tag oder eine anstrengende Woche haben, verkürzen Sie die Fastenzeit
Fasten kann zu unnötigem Stress und Energiemangel führen. Wenn Sie wissen, dass Sie einen besonders anstrengenden Tag oder eine anstrengende Woche vor sich haben, können Sie die Fastenzeit verkürzen. Dies verringert den zusätzlichen Stress, der durch das Auslassen von Mahlzeiten entsteht, und ermöglicht es Ihnen, Ihre Tage mit Leichtigkeit zu bewältigen.
4. Sie können immer noch Sport treiben
Da man mit zunehmendem Alter Muskeln abbaut, ist es wichtig, dass man weiterhin Sport treibt und seine Muskeln wachsen lässt. Die meisten Menschen, die eine intermittierende Fastenkur machen, entscheiden sich für ein Training am frühen Morgen. Wenn Sie sich über den Tag verteilt ausgewogen ernähren und ein ausgewogenes Trainingsprogramm absolvieren, ist es sicher und empfehlenswert, während des Intervallfastens zu trainieren.
Wenn Sie Probleme haben, über 40 abzunehmen, sollten Sie das intermittierende Fasten ausprobieren, um zu sehen, ob es das Richtige für Sie ist!
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