Der gesunde Schlaf macht uns frisch und leistungsfähig. Doch viele Menschen haben leider Probleme mit dem Einschlafen oder schlafen nachts nicht gut durch. Infolgedessen können sie sich nachts nicht qualitativ erholen, was auch Auswirkungen auf das Alltagsleben hat. Dann braucht man dringend Einschlafhilfe! Berücksichtigen Sie folgende Tipps zum Einschlafen und erfahren Sie, was die Einschlafprobleme auf die Dauer verursachen können.
Inhaltsverzeichnis
Tipps zum Einschlafen, wie Sie sich eine entspannte Nachtruhe leisten können
Der nicht vollwertige Schlaf ist schädlich für unsere Gesundheit
Oftmals kommt man nach einem langen Tag erschöpft nach Hause und träumt von nichts anderem, als gut durchzuschlafen. Was zu tun aber, wenn man nicht einschlafen kann? Viele Deutsche sind vor diese Herausforderung gestellt, wobei das Problem mit dem Einschlafen häufiger bei den Frauen zu beobachten ist.
Wer zu wenig schläft oder nicht gut durchschlafen kann, der fühlt sich nicht fit, und zwar nicht nur körperlich, sondern auch geistig. Die Einschlafprobleme führen zu anderen Unannehmlichkeiten im Laufe des Tages und nämlich: Man fühlt sich müde und ist demzufolge auch weniger konzentriert und deswegen weniger leistungsfähig am Arbeitsplatz. Wenn die Schlafstörungen länger dauern, dann können diese sogar zu Herz-Kreislauf-Problemen oder Depressionen führen. Sie sollten deswegen vor allem die Ursachen für die Einschlafprobleme finden, damit Sie diese endgültig lösen.
Welche Faktoren sind für die Einschlafprobleme verantwortlich?
Unter den häufigsten Ursachen für Probleme mit dem Einschlafen sind:
- Stress
- schweres Essen
- Schichtarbeit
- Schnarchen
Nachts wach zu liegen, ist echt unangenehm!
Tipps zum Einschlafen – Wie kann man schnell einschlafen?
Falls man nicht schnell einschlafen kann, dann geht es oftmals um eine falsche Schlafhygiene. Man muss also daran arbeiten, sie zu verbessern. Wenn Sie Einschlafhilfe brauchen, dann beachten Sie folgende Tipps.
Auf leichtes Essen am Abend setzen
Ist es Ihnen passiert, dass es schön spät am Abend ist, aber Sie immer noch nicht einschlafen können? Es könnte mal am Abendessen liegen. Schweres Essen stört zum Beispiel das Einschlafen. Der Grund liegt darin, dass sich der Körper mehr darum bemüht, die Nahrung zu verdauen. Man sollte also auf fetthaltige und proteinreiche Gerichte besser verzichten.
Essen Sie auch nicht zu große Portionen am Abend!
Kein Koffein abends zu sich nehmen
Schlaflose Nächte können einen sehr offensichtlichen Grund haben und zwar einen zu spät getrunkenen Kaffee. Vermeiden Sie Koffein und koffeinhaltige Getränke am Abend, denn Koffein stört den Körper dabei, das schlaffördernde Adenosin zu produzieren.
Achten Sie auf frische Luft im Schlafzimmer
Manchmal klappt es nicht so schnell, dass man einschläft. Es könnte daran liegen, dass die Raumluft nicht frisch genug ist. Eine gute Lüftung könnte sehr helfen. Indem Sie den Raum kräftig durchlüften, kommt mehr Sauerstoff ins Yimmer, was das Einschlafen erleichtert.
Sport treiben am Tag
Leiden Sie an Einschlafstörungen, dann könnten Sie tagsüber auf mehr Bewegung setzen, denn das fördert den Schlaf. Ein Spaziergang oder sportliche Aktivitäten würden Ihnen vieleicht helfen, schneller einzuschlafen. Wenn Sie Sport treiben möchten, dann muss es aber zwischen dem Training und dem Schlafengehen eine Zeitspanne von mindestens zwei oder drei Stunden geben.
Die Bewegung ist aus meheren Gründen gesund!
Achten Sie auf ein eigenes Einschlafritual
Damit Sie ausgeruht aufwachen, müssen Sie gut durchschlafen. Zuerst müssen Sie aber natürlich einschlafen. Wenn das nicht klappt, dann versuchen Sie sich ein Einschlafritual zu schaffen. Es hilft besonders, wenn Sie immer zur gleichen Zeit zum Schlafen gehen. So weiß der Körper, dass er zum bestimmten Zeitpunkt das Schlafhormon Melatonin ausschütten muss.
Sie könnten die gleichen Tätigkeiten ausüben, damit Sie sich beruhigen und zum Schlafen vorbereiten. Warum lesen Sie nicht ein Buch oder trinken Sie nicht eine Tasse Tee? Ein Hopfentee würde Sie schön beruhigen. Die Entspannungsübungen sind auch eine gute Variante.
Die passende Schlafumgebung kreieren
Es ist ausschlaggebend, was für eine Umgebung Sie im Schlafraum schaffen. Sie müssen sich in Ihrer Schlafumgebung möglichst wohlfühlen. Das Bett muss bequem sein und die Matratze passend zu Ihren Vorlieben. Auch auf eine optimale Temperatur ist zu achten. Die bequeme Schlafkleidung ist ebenso von Bedeutung für einen erholsamen Schlaf.
Da wir auch im Schlaf verschiedene Geräusche oder Helligkeit wahrnehmen, macht es Sinn, das künstliche Licht auszuschalten. Der Raum muss gut abgedunkelt werden, damit der Schlaf ruhig ist. Eine unbequeme Schlafumgebung sollte man also verändern.
Der erholsame Schlaf ist leicht zu erreichen, wenn man sich in seinem Schlafzimmer wohlfühlt
Wenn Sie nachts schwer einschlafen, dann kann es darin liegen, dass Sie am Nachmittag genug geschlafen haben. Vermeiden Sie also den Mittagsschlaf. Ein Powernap von ungefähr 10-15 Minuten ist aber kein Problem.
Kein Handy und kein Computer vor dem Einschlafen
Es ist empfehlenswert, dass man vor dem Einschlafen keine Smartphones und Tablets verwendet. Der hohe Blaulichtanteil, den sie haben, hemmt die Produnktion von Melatonin im Gehirn und das macht das Einschlafen schwer. Computerspiele, wowie auch spannende Filme, müssen übrigens auch vermieden werden, wenn es Zeit zum Einschlafen ist.
Wir hoffen, dass Sie sich die oben aufgelisteten Ratschläge gemerkt haben und ausprobieren werden! Vermeiden Sie gesundheitliche Probleme, indem Sie rechtzeitig die Gründe dafür finden, warum Sie nicht einschlafen können.
Helles Licht stört oftmals beim Einschlafen und man fühlt sich am Morgen so müde!
Der gute Schlafrhythmus kann Einschlafprobleme vorbeugen
Trinken Sie lieber keinen Kaffee vor dem Schlafen!
Verbringen Sie weniger Zeit vor den Displays vor dem Einschlafen!
Verzichten Sie auf den Mittagsschlaf, wenn Sie Probleme mit dem Einschlafen haben
Quellen: