Gesundes Abnehmen im Winter und das Erlangen einer gesünderen Lebenseinstellung – beides hängt eindeutig zusammen. Zu jedem Jahresbeginn gewinnen beide Themen unglaublich stark an Popularität. Das hat auf der einen Seite gute Folgen, denn viele Menschen tun ihr Bestes, um gesünder zu leben. Wählt man allerdings die falsche Vorgehensweise beim Versuch, abzunehmen, könnte das einem extreme Gesundheitsschäden zufügen. Beim Abnehmen im Winter kommt es wie bei jedem langfristigen Plan auf die richtige Zielsetzung an. Wir möchten zuerst diese formulieren. Dann erläutern wir sie etwas genauer. Anschließend geht es um die Hauptregeln, die Sie bei der Wahl einer passenden Diät einhalten sollten.
Inhaltsverzeichnis
Gesunde Mahlzeiten sollten im Winter besonders genussvoll sein. So tauschen wir sie nicht durch ungesunde aus!
Gesundes Abnehmen im Winter – die Zielsetzung
Abnehmen soll nicht das Hauptziel, sondern ein willkommener Seiteneffekt der Diät sein. Im Winter ist diese Grundregel am aktuellsten! Denn bei vielen Diäten verliert man anstatt Fett, Muskelmasse und Wasser. Außerdem ernährt man sich einseitig.
All das ist in dieser Saison, wenn unser Körper sowieso durch den Vitamin D Mangel und die Kälte geschwächt ist, besonders schädlich. Sie sollten Ihre Diät so aussuchen, dass Sie durch diese glücklicher und gesünder werden. Das Verlieren vom Fett soll also nicht das Hauptziel sein! Es ist eher als eine ganz natürliche Folge der richtigen Einstellung dem Essen und der Bewegung gegenüber anzusehen. Hier sind einige Beispiele für richtige Zielsetzung, die mit gesundem Abnehmen verbunden ist:
- Abnehmen im Winter soll unbedint Ihr Immunsystem stärken;
- Es soll Ihren Körper entgiften;
- Gesundes Abnehmen in der kalten Jahresteit steht mit der Veränderung von Gewohnheiten in Verbindung, die dauerhaft einen gesünder und glücklicher machen.
- Ihre Diät, bzw. gesunde Ernährung soll Ihnen Kraft für Bewegung geben.
- Die richtige Ernährung im Winter soll unter anderem Ihre kognitiven Fähigkeiten und Konzentration stärken.
Mit Obst und Nüsse fördern Sie auf eine gesunde Art Ihre kognitiven Fähigkeiten
Erläuterung der Zielsetzung: Was ist also für gesundes Abnehmen im Winter spezifisch und warum?
Das Abnehmen im Winter birgt eine Reihe von spezifischen Risiken. Diese sollten Sie vermeiden. Sie dürfen auf keinen Fall Ihr Immunsystem schwächen, denn im Winter sind wir sowieso anfälliger für verschiedene Viren. Weiterhin sollten Sie Ihre Diät so ausführen, dass Sie immer noch genug leckere Mahlzeiten essen. Nicht zuletzt ist der Winter eine Saison der Depressionen. Gesundes Abnehmen klappt vor allem dann, wenn man gut gelaunt und somit hochmotiviert ist. Sie dürfen sich nicht erkälten: Kardio-Trainings, etwa Joggen oder Schwimmen sind eine sehr gute Idee zum Abnehmen. Doch sobald Sie fühlen, dass Sie etwas erkältet sind oder dass die Luft draußen irgendwie zu kalt ist, sollten Sie besonders achtsam sein und aufhören. Unternehmen Sie Maßnahmen zum Vorbeugen von Erkältungen.
Sie sollten einige Übungen für zu Hause im Internet finden und sie fleißig ausführen. Man benötigt in der Regel durchschnittlich 10-15 Minuten physische Belastung pro Tag, um die Körpermuskulatur innerhalb von ein paar Wochen wesentlich zu stärken. Das führt wiederum zu der so gewünschten Fettverbrennung. Finden Sie Übungen für verschiedene große Muskelgruppen und führen Sie diese in Abwechslung aus. Nicht zuletzt sollten Sie die Tatsache in Erwägung ziehen, dass wir im Winter oft schläfrig sind und uns schlecht konzentrieren. Sie sollten in die Diät Nüsse und Obst einschließen, die Ihre kognitiven Fähigkeiten verbessern.
Leckere Mahlzeiten können gesund sein! Viele Winterdiäten schließen mageres Fleisch ein!
Nach welchen Prinzipien sollten Sie also Ihre Diät für gesundes Abnehmen im Winter aussuchen?
Gesundes Abnehmen im Winter kann mit verschiedenen Diäten erfolgen. Je nach dem, in welchem Gesundheitszustand Sie sich befinden, wie alt Sie sind, was Sie gerne essen und wie viel Sie abnehmen sollten, könnte für Sie jeweils ein unterschiedlicher Ernährungsplan der richtige sein. Einige Hinweise darauf bekommen Sie ebenfalls unter dem folgenden Link. Doch damit Sie in der Lage sind, das Passende für sich zu wählen, sollten Sie sich die folgenden Grundprinzipien merken:
- Kalorienreduzierung an sich reicht nicht aus: Gesundes Abnehmen soll an erster Stelle unser Körper mit wertvollen Vitaminen und Mineralien versorgen.
- Pflanzliche Lebensmittel sind für gesundes Abnehmen von erstrangiger Priorität, doch Sie sollten auch genügend Eiweiße zu sich nehmen.
- Zucker und Salz sollten aufs Minimum reduziert werden.
- Sie sollten nicht nur auf die Reduzierung der Kalorien, sondern auf die hochwertige Qualität der eingenommenen Lebensmittel achten.
- Sie sollten die Menge der Kalorien auf maximal die Hälfte reduzieren. Daher kommt übrigens die Bezeichnung der berühmten IDH (Iss die Hälfte) Diät. Bei vielen wäre am Anfang allerdings eine Reduzierung auf ein Drittel ausreichend. Vermeiden Sie auf jeden Fall den Schock für den Körper, indem Sie auf eine zu große Reduzierung der Kalorien verzichten.
- Trinken Sie möglichst viel Flüssigkeit.
- Schließen Sie in Ihrem Plan für gesundes Abnehmen im Winter Übungen ein, die zu Hause ausgeführt werden können. So spielt das Wetter keine so ausschlagegebende Rolle.
Zum gesunden Abnehmen gehört es, dass Sie viel gesunde Vitamine und Mineralien zu sich nehmen
Gehen Sie möglichst oft draußen spazieren, am besten an Orten mit schöner Natur. Im Winter ist das besonders wichtig fürs Abnehmen! Auf der einen Seite verbrennen Sie dadurch zusätzliche Kalorien, ohne dass Sie wie beim Joggen das Risiko eingehen, sich stark zu erkälten. Auf der anderen Seite sorgen solche Spaziergänge für gute Laune. Positive Emotionen sollen laut immer mehr Wissenschaftler mit dem guten Stoffwechsel verbunden sein.
Gesundes Abnehmen im Winter ist durchaus möglich! Mehr sogar – diese Saison ist gerade die richtige Zeit, um in Form zu kommen. Wir bleiben eben etwas länger zu Hause und haben mehr Zeit, um unsere Mahlzeiten selbst zuzubereiten und die Produkte vorsichtig auszusuchen.
Manche populäre Diäten verzichten auf Erbsen und Bohnen! Sie sollten doch solche im Winter essen!
Die Abwechslung im Menü ist für die gute Laune und fürs Ankurbeln vom Metabolismus extrem wichtig
Bei vielen Diäten verliert man Wasser! Also, Sie sollten viel Tee und Mineralwasser trinken
Reichern Sie Ihre Mahlzeiten im Winter mit vielen Nüssen und Vitamin C ethaltenden Lebensmitteln an
Der Winter kann sich als die passendste Zeit erweisen, um Ihre ungesunden Gewohnheiten zu verändern! Wir bleiben nämlich mehr zu Hause und haben mehr Zeit, um den Fokus auf uns selbst zu setzen
Manche Diäten verzichten auf Nüsse. Im Winter sollten wir jedoch diese unbedingt essen
In fast allen gesunden Diäten dominieren die pflanzlichen Lebensmittel. Sie sollten sie am liebsten mit Eiweiß kombinieren
Warme Getränke versorgen Ihren Körper mit Flüssigkeiten und entgiften ihn. Sie helfen ebenso gegen Erkältungen.
Seien Sie achtsam bei der Auswahl der Diäten hinsichtlich des Fettes. Es darf im Menü nicht an Produkten mit Omega 3 verzichten.
Quellen: Morgenpost Fit for Fun