Wassereinlagerungen… bitte was? Ja, das Wort mag Ihnen auch komisch vorkommen, ist aber absolut treffend. Denn es kommt nicht selten vor, dass sich im Körper nämlich Wasser in den unterschiedlichsten Geweben und Körperteilen staut. Das kann viele spürbare und sichtbare Symptome haben wie beispielsweise geschwollene Beine, 2-3 Kilos mehr auf der Waage oder einfach eine unerklärliche Müdigkeit. Lesen Sie weiter unten, welche Ursachen dahinter stecken können und wie man Wassereinlagerungen loswerden kann!
Was sind Wassereinlagerungen?
Wassereinlagerungen oder Ödeme treffen auf, wenn der Körper überschüssiges Wasser vorwiegend im Bindegewebe festhält, anstatt es durch Urinieren loszuwerden. Unser Körper enthält ungefähr 60 % Wasser voller Elektrolyten wie Natrium, Kalium usw. Unsere Nieren haben ein komplexes Filtersystem, welches das Gleichgewicht der Flüssigkeiten aufrecht erhalten soll. Meistens folgt der Wasserfluss in Ihrem Körper normalerweise der Bewegung von Elektrolyten. Wenn Sie beispielsweise überschüssiges Natrium festhalten, hält Ihr Körper auch zusätzliches Wasser fest, was zu Wassereinlagerungen führen kann.
Schwere Ödeme sind immer auf jeden Fall ganz ernst zu nehmen, denn sie können ein Zeichen für Herz- oder Nierenversagen sein. Sie sollten also sofort Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie dies bemerken. In den meisten Fällen sind kleine Schwankungen des Gewichts, die durch Wassereinlagerungen verursacht werden jedoch normal und können mit einigen einfachen Strategien bewältigt werden.
Inhaltsverzeichnis
Wassereinlagerungen sind oft eine Ursache für geschwollene Füße
Welche Ursachen könnten dahinter stecken?
Falsche Ernährung
Eine gesunde Ernährung ist definitiv das A und O, wenn man Wassereinlagerungen loswerden möchte. Zu viel Salz zu essen, wie Chips, Fast Food usw., erhöht Ihre Natriumaufnahme.
Das beeinflusst Ihren Flüssigkeitshaushalt und Ihr Körper reagiert, indem er überschüssiges Wasser festhält, was zu Schwellungen führt. Verarbeitete Lebensmittel wie Würste, Mayonnaise, Pizza, Kekse usw. enthalten viel Zucker und Salz, um den Geschmack und die Haltbarkeit zu verbessern. Das kann dazu führen, dass Ihr Körper überschüssiges Wasser zurückhält, was Ihren Blutdruck und Ihre Herzgesundheit beeinträchtigen kann. Achten Sie außerdem auf eine ballaststoffreiche Ernährung, die gut für Ihr Herz ist und Ihnen beim Abnehmen helfen kann.
Hormonelle Veränderungen
Östrogen und Progesteron können ebenso Ihren Flüssigkeitshaushalt beeinflussen und zu einem erhöhten Wassergewicht führen. Meistens bessert sich das überschüssige Gewicht zum Beispiel bei den Frauen nach Beginn der Periode und die Dinge normalisieren sich wieder. Die Schwangerschaft ist eine weitere Zeit, in der hormonelle Veränderungen zu überschüssigen Wassereinlagerungen führen können. Viele schwangere Frauen haben aufgrund des zusätzlichen Wassers in ihrem Blutkreislauf geschwollene Beine, Finger, Knöchel usw.
Gesundes Abnehmen kann auch viel leichter gehen
Zu wenig körperliche Bewegung
Wenn Sie einen sitzenden Lebensstil führen oder den ganzen Tag am Schreibtisch arbeiten, haben Sie möglicherweise überschüssiges Wassergewicht. Die Bewegung der Muskulatur bei körperlicher Betätigung fördert die Durchblutung nicht nur des Herzens, sondern auch der Nieren. Ein besserer Blutfluss durch Ihre Nieren kann ihre Fähigkeit verbessern, Wassereinlagerungen loszuwerden. Auch die Schwerkraft spielt eine Rolle. Wenn Sie den ganzen Tag in relativ derselben Position sitzen oder stehen, kann sich überschüssiges Wasser in Ihren Knöcheln ansammeln.
Treiben Sie mehr Sport im Freien!
Medikamente einnehmen
Einige Medikamente, sowohl verschreibungspflichtige als auch rezeptfreie, können als häufige Nebenwirkung Wassereinlagerungen verursachen. Wenn Sie vermuten, dass eines Ihrer Medikamente eine Wassergewichtszunahme verursacht, wenden Sie sich unbedingt an Ihren Arzt.
Wie kann man Wassereinlagerungen loswerden?
Hier sind 6 einfache Tipps, wie Sie leichte Wassereinlagerungen loswerden können:
#1 Körperliche Aktivität erhöhen
Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert logischerweise Ihre Durchblutung. Das führt wiederum zum Reduzieren oder Vorbeugen von Wassereinlagerungen. Sie verlieren dabei auch zusätzliches Wasser durch Schwitzen.
#2 Ausreichend Wasser trinken
Auch wenn dies kontraintuitiv klingen mag, kann eine Erhöhung der Wassermenge, die Sie trinken, Wassereinlagerungen im Körper reduzieren. Wenn Sie dehydriert sind, hat Ihr Körper nämlich mehr Salze und weniger Wasser, wodurch der Flüssigkeitshaushalt gestört wird. Ihr Körper hält Wasser fest, um dieses Ungleichgewicht zu bekämpfen. Indem Sie viel Wasser trinken, stellen Sie das Gleichgewicht wieder her und ermöglichen Ihren Nieren, überschüssiges Wasser loszuwerden.
Mehr Wasser trinken ist das A und O beim Wassereinlagerungen loswerden
#3 Salzige Lebensmittel vermeiden
Die Begrenzung des Verzehrs von natriumreichen und verarbeiteten Lebensmitteln kann dazu beitragen, Ihre Natriumaufnahme zu senken. Auf diese Weise verhindern Sie, dass Ihre Nieren das zusätzliche Wasser zurückhalten, das dem Salz unvermeidlich folgt. Lebensmittel mit niedrigem Natriumgehalt verbessern nicht nur Ihr Wassergewicht, sondern senken auch den Blutdruck.
Minimieren Sie die Menge von salzhaltigen Lebensmitteln!
#4 Mehr kaliumreiche Lebensmittel essen
Neueste Studien zeigen, dass eine Erhöhung Ihrer Kaliumaufnahme die Fähigkeit Ihres Körpers verbessert, überschüssiges Natrium loszuwerden. Versuchen Sie, mehr kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen, Bohnen, Brokkoli, Blattgemüse wie Spinat und Joghurt in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen.
#5 Kohlenhydratarme Lebensmittel bevorzugen
Wenn Sie zu den Menschen gehören, die sich nach einer Mahlzeit voller Kohlenhydrate aufgebläht fühlen, können Sie davon profitieren, auf einen kohlenhydratärmeren Speiseplan umzusteigen. Viele Menschen, die ihre Kohlenhydrataufnahme einschränken, werden auf jeden Fall einen Rückgang des Wassergewichts auf der Waage bemerken.
Bananen-Smoothies haben es in sich!
#6 Auf natürliche Diuretika setzen
Koffein ist zum Beispiel so ein natürliches Diuretikum, das bei Ihrem Wassergewicht helfen kann. Also trinken Sie ruhig eine Tasse Tee, wenn Sie am Ende des Tages die Füße hochlegen. Oder beginnen Sie Ihren Tag mit einem kräftigen, duftenden Kaffee, wenn Sie ein Fan davon sind. Wie bei allem ist natürlich auch hier Mäßigung der Schlüssel!
Wenn Sie also leichte Wassereinlagerungen loswerden möchten, können Sie dies in vielen Fällen mit solchen einfachen Dingen erreichen oder sogar vorbeugen. Achten Sie ganz bewusst auf die Signale, die Ihr Körper Ihnen gibt und bleiben Sie gesund!
Detox-Wasser hilft ebenso ganz effektiv beim gesunden Abnehmen
Quellen: